No meu post anterior, falei sobre a importância do sono na nossa saúde e hoje darei 10 dicas de como você pode melhorar a qualidade do seu sono, confira!
Descanse em um local aconchegante: Parece óbvio, mas, às vezes, não damos a devida atenção para qualidade do colchão e cobertores macios. Seu colchão deve ser seu trono, sua prioridade! Ainda, evite temperaturas muito geladas ou muito quentes para dormir. No máximo uma bolsinha de água quente nas costas pra desacelerar.
Ligue sons suaves: Existem aplicativos bem legais que você pode baixar no celular para ouvir músicas relaxantes com vibrações específicas para induzir o sono. Ou use um ventilador para abafar qualquer outro som que esteja impedindo você a cair no sono dentro de 15 minutos, período que é estabelecido entre deitar e dormir.
Escuridão completa: Se o seu quarto não é completamente escuro, considere uma máscara nos olhos para aumentar a sua produção natural de melatonina, que é, não só um grande indutor de sono, mas uma grande substância contra o câncer.
Cheirinhos indutores: Você pode usar um difusor com óleo essencial de lavanda para ajudá-lo a ter um sono profundo mais cedo. Além disso, quem não ama o cheiro de lavanda? Ahh…
Desligue-se da tecnologia pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Em seguida, leia ou medite para deixar o seu corpo produzir melatonina naturalmente.
Corte ou reduza bastante a cafeína. Ela não só impede muitas pessoas de adormecer à noite inicialmente, mas também pode diminuir a quantidade de sono reparador que acontece à noite. Se você está tendo problemas para dormir à noite, tente tomar um café descafeinado, chá de ervas (exceto mate e chá-preto) ou mantenha o consumo apenas no início da manhã.
Vá devagar com o álcool. Ele funciona inicialmente como um sedativo, pois desacelera as funções do cérebro, deixando-o mais relaxado e livre de preocupações. Mas, com sua digestão é produzido acetaldeído, que age como um estimulante no nosso corpo. Isso que nos faz acordar com cansaço quando bebemos à noite. Para uma boa noite de sono, evite o álcool ou tente beber no máximo 4 horas antes de dormir.
Evite a nicotina. A nicotina do cigarro é semelhante à cafeína, mesma forma de provocar insônia. E mesmo depois de cair no sono, você não atinge o sono REM (o sono mais profundo) por tanto tempo, o que significa que é menos restaurador. Ou seja: pare de fumar. Ponto. Eu adoro você demais para não dizer isto.
Exercício. Tente encaixar de 20 a 30 minutos de exercício moderado diariamente, mas certifique-se de fazer longe da hora de ir para a cama. O ideal é fazer de 20 a 30 minutos de cardio de manhã e adicionar umas posições de alongamento ou yoga no período da tarde/noite.
Limpe a sua mente. Se você está rodando na cama depois de desligar as luzes, você pode estar precisando apertar o botão de reset na sua mente. Experimente antes de ir para a cama, fazer uma meditação guiada (eu recomendo o áudio “Deepak Blissful” do Spotify). Não desista. Você vai encontrar uma estratégia que funciona.
Sua vez: Você tem uma dica útil para dormir?
